wyciskanie na klatki

[...] 10/8/8 33/36/39 kg Rozpietki na lawce prostej 3x12 15kg Superserie : Wyciskanie sztangi glowa w dol na skosie10/8/8(70/80/80kg) + sciaganie linek 3x12 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki oburacz 3x8 39kg Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x8 35kg Sciaganie linek wyciagu dolnego w opadzie tulowia 3x8 + [...]

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do [...]

apokalipsa troszke zmodyfikowalem Twoj plan pod siebie i pod sprzet ktorym dysponuje. moze byc cos takiego : Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek [...]

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] 8/8/8/8/16 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6. Mięśnie brzucha Do treningu A dodać: - ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc - wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) [...]

Night, znalazłam i zmodyfikowałam taki podział na push - pull oraz górę - dół. Jak je oceniasz? PUSH 1. suwnica lub goblet 2. wyciskanie hantli skos 3. wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem 4. czachołamacze lub prostowanie przedramion na wyciągu 4. wspięcia na palce siedząc/stojąc 5. brzuch PULL 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2x 8p - Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek bokiem siedząc 2x 10-12p + 10p - Wąskie wyciskanie sztangi 2s 6-8p - Francuskie wyciskane sztangi łamanej na lawce poziomej + wyciskanie sztagielki oburącz zza głowy 2x 8-10p + 10p Pull - Podciąganie chwytem [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

powiedz mi jak możesz czy na powiększenie objętości mięśnia klatki piersiowej lepsze jest wyciskanie sztangi na płasko czy na skosie w górę?

[...] do klatki 20x /20x 1b. Kółko z kolan 15x /15x 2. Podchwyt 5kg 1/2/3, 1/2/3 3. 3x obwód - wznosy kolan na drążku 12x 10 sek przerwy - zwis z lekko ugiętymi nogami 20 sek - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg, 8x - trzymanie talerzy e ugiętych rękach 15sek - trzymanie prostymi rękami 15 sek - zwis na drążku 20 sek - uginanie nóg w leżeniu na plecach [...]

[...] 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wiosło sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielek skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do [...]

PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 60kg x 10 / 50kg x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p [...]

[...] split to jak dla mnie najlepsza opcja treningowa, dobór ćwiczeń uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się napewno wyciskanie sztangi głową w dół, wyciskanie sztangi głową w górę wąskim chwytem jak i zgubienie tłuszczu z okolic klatki co spowodowało, że klatka jakby się bardziej ukazała [...]

Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 85 kg - 4 powt. - 4 serii Nogi: 1. ćwiczenie:WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ (filmik) 50 kg - 20 powt. 4 serie 2. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (filmik): 108 kg - 28 powt. 121 kg - 16 powt. 134 kg - 14 powt. 144 kg - 12 powt. Plecy: 1. [...]

[...] z makaronem zjedzona na dlugo przed treningiem to jest to %-) Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach (30, 27.5, 30) I – 27.5 kg, II - 30, III – 32.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (17.5, 20, 22.50) I – 20, II – 22.5, III – 22.50. Nie dalam rady z 25 kg nawet jednego dobrego powtorzenia wiec zdjelam do 22.5 kg B2 [...]

[...] III – 35 kg Tu widze najwieksza poprawe, szlo mi lepiej. No I coraz lepiej zarzucam sobie na plecy te 35 kg %-) pewnie to wkladanie sztangi to dodatkowe cwiczenie ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 22.50, 25) I – 22.50, II – 25, III – 25. Nie wiem dlaczego, ale wyciskanie ze skosa idzie mi duzo lepiej niz stojac… Czy to chodzi o moj [...]

[...] 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. [...]

[...] Po serii kukam do relacji sprzed tygodnia i jednak kończyłem 100x8 :-) Niezłe niedopatrzenie i przeskok o 20kg ale jest moc jak na drugi trening barków z wyciskaniem. 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg 4. Wznosy na [...]

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca ;-) Dzięki Marian :-) Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji %-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, [...]